Ajattelin kunnolla alkaa tänän syksynä treenaamaan vartaloani. Mutta ennen treenien aloittamista on mietittävä kunnon ohjelma treeneihini. Jotta tietäisin, mikä perus rasvankulutus muoto minulle sopii, tein tälläisen (muutamia faktoja vartalotyypeistä):
Olemassa on kolmea eri vartalotyyppiä; endomorifinen, ektomorfinen ja mesomorfinen. Kukaan ihminen ei täysin edusta jotain näistä vartalotyypeistä, mutta aina suunnilleen.
Endomorfinen vartalo
Ektomorfinen vartalo
Mesomorfinen vartalo
Itse tunnen olevani näistä kolmesta vartalotyypistä lähimpänä endomorfista. Eli minulle sopivat ei niveliä rasittavat lajit. Oikeastaan olen täysin tyytyväinen vartalotyyppiini, onhan se näistä ehkä se naisellisin. Rasvaa meinaan todellakin löytyy tuolta perän ja reisien paikkeilta! Mielummin sieltä kuin vaikka käsistä ja masusta.
Nyt kun siis olen tunnistanut vartalotyyppini, minun pitäisi olla helppo etsiä itselleni sellainen sopiva laji. No, ei minua pyöräily kiinnosta, paitsi lyhyillä matkoilla. Onhan se tyhmää lähteä kotoa pyöräilemään, määränpäänä koti? - on! Mutta, se cross trainer.. eikös siinä ole liike ihan yhtä sulavaa ja nivelia rasittavaa kuin pyörälläkin ajaessa, minusta kyllä on? Ja samalla voi katsoa vaikka telkkaria. Pitää siis ilmeisesti pitää crossailu oleellisena osana treeniohjelmaani.
Tiistai:
40 min cross trainer
vatsalihaksia 3 x 20
haukkaria 3 x 12
lalleja 3 x 10
15 min cross traner
Torstai:
40 min cross trainer
vatsalihaksia 3 x 20
pakaraliikettä paljon
15 min cross traner
Lauantai:
40 min cross trainer
vatsalihaksia 3 x 20
haukkaria 3 x 12
lalleja 3 x 10
15 min cross traner
Kaikista paras juttu on, että saimme nyt myös kotiimme cross trainerin, eli voin tehdä koko treenini koti oloissa. :) Onko treenini mielestänne liian löysä, näin aloittelijallekin?
Mitä sinä harrastat ja miten päädyit harrastukseesi? Kauan olet harrastanut? Kuinka usein treenaat?
PS. Mulla on tänään synttärit.. hihi.. :)
kuvat ja ideaa: x , x
Olemassa on kolmea eri vartalotyyppiä; endomorifinen, ektomorfinen ja mesomorfinen. Kukaan ihminen ei täysin edusta jotain näistä vartalotyypeistä, mutta aina suunnilleen.
Endomorfinen vartalo
- pyöreä
- läski kerääntyy mahaan, peppuun ja reisiin
- lihoaa helposti ja laihdutus vaikeaa
- luut ovat normaalit tai heikot
- soveltuu huonosti kestävyyslajeihin, kuten juoksuun
- suositeltavia lajeja ovat uinti, pyöräily ja fitness-lajit
Ektomorfinen vartalo
- hento ja hoikka
- pitkät raajat
- lihakset ohuet ja pienet
- kapea lantio ja hartiat
- vaikea kasvattaa lihasmassaa
- lahjoja kestävyys lajeihin, mutta kuntosali harjoittelu suositeltavampaa
Mesomorfinen vartalo
- rasvaa ei juuri ole
- luut vankat
- käyvät monet liikuntamuodot, mutta voimalajit suositeltavia
- helppo kasvattaa lihasta
Itse tunnen olevani näistä kolmesta vartalotyypistä lähimpänä endomorfista. Eli minulle sopivat ei niveliä rasittavat lajit. Oikeastaan olen täysin tyytyväinen vartalotyyppiini, onhan se näistä ehkä se naisellisin. Rasvaa meinaan todellakin löytyy tuolta perän ja reisien paikkeilta! Mielummin sieltä kuin vaikka käsistä ja masusta.
Tiistai:
40 min cross trainer
vatsalihaksia 3 x 20
haukkaria 3 x 12
lalleja 3 x 10
15 min cross traner
Torstai:
40 min cross trainer
vatsalihaksia 3 x 20
pakaraliikettä paljon
15 min cross traner
Lauantai:
40 min cross trainer
vatsalihaksia 3 x 20
haukkaria 3 x 12
lalleja 3 x 10
15 min cross traner
Kaikista paras juttu on, että saimme nyt myös kotiimme cross trainerin, eli voin tehdä koko treenini koti oloissa. :) Onko treenini mielestänne liian löysä, näin aloittelijallekin?
Mitä sinä harrastat ja miten päädyit harrastukseesi? Kauan olet harrastanut? Kuinka usein treenaat?
PS. Mulla on tänään synttärit.. hihi.. :)
kuvat ja ideaa: x , x
Kommentit